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Supere os limites do seu treinamento: Atrase a fadiga muscular, aumente sua força, resistência física e garanta excelentes resultados!
O que é a Beta Alanina?
A BETA ALANINA é um beta-aminoácido não proteinogênico - que não participa da estrutura de proteínas, sendo um precursor limitante da síntese de carnosina. É produzida endogenamente no fígado, no entanto, a taxa de síntese é relativamente baixa, o que demonstra a necessidade de adquirir esse aminoácido por meio da dieta, consumindo alimentos como carne de porco, peixes e aves, ou através da suplementação.
Para que serve a Beta Alanina no treino?
Para os praticantes de atividades físicas, a fadiga é um dos principais fatores que influenciam o rendimento esportivo. Com a suplementação de beta-alanina, é possível melhorar a capacidade física em exercícios de alta intensidade, por meio do retardo da fadiga muscular a partir do aumento dos níveis de carnosina no organismo. Além disso, a função antioxidante da carnosina colabora para os seus efeitos ergogênicos, pois, durante os exercícios físicos, há tendência de aumento da produção de radicais livres. A carnosina é capaz de reduzir a concentração de ácido láctico, restaurando assim a nossa capacidade de contração muscular.
A beta alanina parece então ser a resposta para melhorar os níveis de carnosina e assim a nossa performance. Foi demonstrado que a toma de 4.8g de beta alanina durante 4 semanas pode subir a concentração de carnosina entre 42 a 65%, e durante 12 semanas pode chegar a 80%.
Vale a pena investir neste suplemento?
A beta-alanina não possui efeito imediato, seu efeito é cumulativo. São necessárias entre 4 e 12 semanas para que haja o aumento do nível de carnosina nos músculos, para a partir daí surtir efeito. E a dose necessária é de 3.2g/ao dia.
Após 4 semanas de uso, você irá perceber que as cargas e as repetições que você aguentava no seu treinamento irão aumentar drasticamente.
Basicamente isto ocorre pelo seguinte:
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Imagine que você faz um exercício de musculação com uma carga de 20kg e aguenta fazer no máximo 12 repetições;
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Após a décima repetição, o músculo começa a falhar e doer, isto ocorre devido ao acúmulo de ácido lático que fica concentrado na musculatura trabalhada;
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Quando este acúmulo ocorre, você não consegue ir adiante, fazendo mais repetições, pois o acúmulo de ácido lático envia um sinal ao cérebro para que você interrompa as repetições.
Mas o que acontece se você está consumindo a beta alanina há 4 semanas?
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O sinal de acumulo do ácido lático na musculatura demora a chegar no cérebro, fazendo com que você consiga ir muito mais além no seu treinamento;
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Desta forma, a carga que antes era de 20kg e que lhe permitia fazer apenas 12 repetições, necessitará de um reajuste, ou colocando mais carga ou aumentando o número de repetições;
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Consequentemente você ganha mais força, mais resistência ao exercício e maior rompimento das fibras musculares, gerando hipertrofia (ganho de massa mais rápido).
É normal sentir formigamento e coceira após o uso da BETA ALANINA?
Os efeitos colaterais que os usuários do suplemento de beta-alanina podem vir a experimentar são ondas de calor, coceira, sensação de formigamento e leve ardência na pele.
Comprovação de eficácia através de estudos:
Aumenta a resistência anaeróbica do músculo: Um estudo publicado no “Medicine and Science in Sports and Exercise” em dezembro de 2009 concluiu que a suplementação com beta-alanina aumenta a concentração de carnosina, podendo aumentar o potencial da performance durante exercícios de alta intensidade. Os pesquisadores também descobriram que o limiar anaeróbico e o tempo para exaustão, também podem ser aumentados.
Aumentar a Capacidade nos Exercícios físicos: A beta-alanina pode aumentar a capacidade nos exercícios físicos, ou seja, você pode treinar mais pesado e por mais tempo. De acordo com um estudo publicado em 20 de dezembro de 2009, a elevação de carnosina através de suplementação com beta-alanina pode aumentar diretamente a intensidade e performance nos treinos. Em outro estudo publicado no “International Journal of Sports Medicine” em 2008, mostrou que 4 semanas de suplementação com este suplemento pode aumentar significativamente a resistência muscular durante o treinamento com pesos. Em mais um estudo publicado em 2006, foi concluído que o uso de beta-alanina atrasa a fadiga neuromuscular.
Aumentar a resistência aeróbica: A suplementação com esta substância também pode aumentar a resistência em atividades aeróbicas. Pesquisadores investigaram o efeito do suplemento em ciclistas, medindo a capacidade dos atletas no fim de uma corrida de ciclismo. Eles descobriram que quando comparado com um placebo, os ciclistas que utilizaram a beta-alanina tiveram um aumento significativo na performance física.
Aumento de massa muscular: O uso de beta-alanina pode aumentar os níveis de carnosina nos músculos. Pesquisas mostram que este aumento é diretamente responsável pelo aumento de massa muscular, força e explosão nos exercícios. Pesquisadores recomendam tomar de 3,2 a 6,4 g diários de beta-alanina para aumentar de forma significativa os níveis de carnosina nos músculos. Para finalizar, este aminoácido é um potente antioxidante, por isso protege o organismo da ação dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.
POSOLOGIA:
Tomar o equivalente a 2 scoops 1x ao dia (3g), sempre no mesmo horário (fixar de preferência algum horário próximo ao treino). Nos dias em que não treinar deve-se tomar da mesma forma, pois o efeito virá após 3 semanas mantendo sua ingestão.
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