AS VITAMINAS DO COMPLEXO B

O complexo B é composto de 8 vitaminas hidrossolúveis – ou seja, que se dissolvem facilmente em água e são transportadas através do corpo pela corrente sanguínea. Acompanhe abaixo todas as vitaminas existentes:

- TIAMINA: Conhecida também como vitamina B1

RIBOFLAVINA:Conhecida também como vitamina B2

- NIACINA:Conhecida também como vitamina B3

ÁCIDO PANTOTÊNICO: Conhecida também como vitamina B5

- BIOTINA: Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina está relacionado ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas.

- PIRIDOXINA: A vitamina B6

- FOLATO: A vitamina B9

- COBALAMINA: Em conjunto com a B9, a cobalamina atua na produção de hemácias e hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio (daí sua importância para quem pratica atividade física, já que a B12 contribui para a chegada de mais oxigênio para as células musculares, acelerando a regeneração e o crescimento da musculatura).

A CARÊNCIA DO COMPLEXO B

A carência das vitaminas do complexo b podem acarretar problemas leves até consequências mais graves. Podemos citar a anemia, letargia, falta de apetite, depressão, dor abdominal, queda de cabelo, câimbras musculares, dores de cabeça, diarréia, gases, perda de peso, sonolência, cansaço, alergias de pele e eczema.

OBSERVAÇÕES

As vitaminas do complexo B não causam hipervitaminose (consumo excessivo de uma ou mais vitaminas). Se consumidas em excesso essas vitaminas são expelidas pelas fezes. Por isso, consumir além do necessário não contribuirá em nada ao organismo e, muito menos, dará mais energia para desempenhar funções. Sempre consulte o médico para ver a necessidade de se medicar e suplementar com qualquer nutriente. Faça os exames necessários, os quais irão mostrar como está a qualidade da sua alimentação. Consuma alimentos saudáveis, de maneira moderada. Beba muito líquido e faça atividades físicas regularmente.