Você realiza todos os exercícios físicos corretamente, não falta aos treinos e, mesmo assim, não chega aos resultados que deseja? Se isso acontece, provavelmente a culpa é da sua alimentação pós-treino para emagrecer. Comer mal após a prática de atividades físicas pode deixar os objetivos cada vez mais distantes e difíceis de conquistar.
Além da disciplina no exercício físico, é muito importante ter atenção na alimentação pós-treino. Isso porque a nutrição é uma peça essencial tanto da perda de peso quanto do ganho de massa muscular.
Por isso, se você deseja saber quais são os 4 erros mais comuns na alimentação pós-treino para emagrecer, não perca o nosso post. Boa leitura!
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1. Comer muito carboidrato
O consumo de carboidratos no pós-treino é algo muito importante, mas o excesso deles também pode prejudicar o funcionamento do organismo. Além disso, a fome — que é comum após os
exercícios — pode ser exacerbada com uma ingestão excessiva de carboidrato, principalmente o refinado.
Isso acontece porque os carboidratos refinados podem ativar em nosso corpo a vontade de comer mais açúcar ou doces.
2. Exagerar no suplemento
Seja na suplementação de
vitaminas, proteínas ou carboidratos, é essencial ter um equilíbrio e avaliar a real necessidade de ingerir suplementos. Assim, se você deseja ganhar massa muscular e exagera nos suplementos de proteínas ou carboidratos, pode acumular gordura indesejada.
Em relação aos minerais e vitaminas, dependendo da dose da vitamina oferecida e da modalidade do
treino, nem sempre o pós-treino é um bom horário para o consumo. Além disso, ingerir suplementos como polivitamínicos sem a avaliação de um médico, os excessos e as carências podem causar problemas de saúde. Por isso, é fundamental que eles sejam indicados por um profissional especializado.
3. Consumir pouca proteína
Outro erro na alimentação de quem pratica exercícios físicos é consumir pouca proteína. Se você não fornecer ao seu organismo a quantidade correta de aminoácidos para reconstruir as fibras musculares, você pode não ganhar massa muscular.
Não adianta consumir muita proteína: o horário em que ela será ingerida faz muita diferença, já que após o treino o cortisol está em alta, o que estimula o catabolismo e anula os ganhos durante o treino. Assim, tente consumir uma proteína de alto valor biológico, como ovos, aves, peixe e carne.
4. Beber após treinar
A ingestão excessiva de álcool depois do treino pode diminuir a síntese de proteínas e desacelerar o processo de recuperação muscular. Além disso, diminui o condicionamento e o rendimento, atrapalha a perda de gordura e piora a composição corporal.
O álcool pode aumentar o nível de cortisol e reduzir o nível de testosterona. Com o cortisol elevado, a perda muscular é favorecida e os baixos níveis de testosterona prejudicam o ganho de músculos.
Como vimos, a alimentação pós-treino para emagrecer deve priorizar alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Assim, evite cometer alguns erros, como exagerar no suplemento, ingerir bebida alcoólica depois de treinar e consumir pouca proteína. Além disso, é muito importante ter o equilíbrio na alimentação pós-treino para que você sinta a eficiência das atividades e tenha qualidade de vida e o corpo desejado.
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