Suplementação é uma alternativa para quem não consegue ingerir os aminoácidos essenciais através da alimentação
Encontrados em alimentos de origem animal e vegetal ricos em proteínas, os aminoácidos são essenciais para a formação de músculos e neurotransmissores. Cerca de 20 aminoácidos são aplicados na construção proteica. Deste total, 9 não são produzidos pelo organismo, sendo necessária a ingestão por meio da alimentação. Mas engana-se quem pensa que esse os benefícios desses ativos se restringem à melhora do desempenho muscular. Entre os outros efeitos, estão a ação antiviral, antioxidante, anti-inflamatório e até mesmo o aumento da produção de serotonina, que é um neurotransmissor da sensação de bem-estar, que contribui para a melhora do humor e do sono. Manter a rotina na alimentação e ingerir todos os alimentos necessários muitas vezes não é possível. Nesses casos, para manter um nível saudável de aminoácidos no organismo é necessária a suplementação.
Confira os principais benefícios e fontes de consumo: Aminoácidos essenciais
Isoleucina, leucina e valina (BCAA) Formado por três aminoácidos, o BCAA é um dos mais utilizados para quem busca aumentar a massa muscular. Podem ser encontrados em carnes, ovos e leite e derivados. Também estão presentes em sementes oleaginosas, como castanhas de caju, amendoim e avelã, além de leguminosas. Metionina Contribui para o aumento da produção de creatina, ou seja, é interessante para quem busca ganho muscular. É encontrada em grandes quantidades em carnes em geral, ovos, leite e derivados. Mas também em cereais como o arroz, que deve combinado com as leguminosas, como feijão ou lentilha, por exemplo. Lisina Com propriedades antivirais, a Lisina é um aminoácido essencial que contribui para aumentar a absorção de cálcio. Pode ser encontrada em alimentos de origem animal, leguminosas, como o tremoço, por exemplo e na gema do ovo, que é muito rica nesse aminoácido essencial. Triptofano Trata-se de um precursor da serotonina, neurotransmissor da sensação de bem-estar. Assim, o Triptofano contribui para a melhora do humor e também do sono. É encontrado em alimentos de origem animal, leguminosas e sementes oleaginosas, mas também no tofu e no chocolate amargo. Fenilalanina Atua na formação de neurotransmissores, contribuindo para o funcionamento cerebral e melhora do humor e da capacidade mental. Encontrado em carnes, especialmente vísceras, ovos, leite e derivados e oleaginosas. Treonina Contribui na cicatrização e recuperação de lesões na pele, pois participa da síntese do colágeno e da elastina, além do tecido muscular. As principais fontes para consumo são as carnes, derivados do leite, além das leguminosas, castanhas em geral, cogumelos e centeio. Histidina Com poderosa ação anti-inflamatória, a histidina contribui na melhora de problemas nas articulações. É encontrada em carnes, ovos, leites e derivados, castanhas e leguminosas no geral.
