De repente, após semanas de treinos intensos, você se pesa na balança. A decepção e a surpresa são inevitáveis diante da perda de peso. “Comecei a malhar e emagreci, mas eu queria engordar! O que aconteceu?”, você se pergunta.
Acontece que o ganho de peso e o incremento da massa muscular são processos ligados a uma série de fatores. Estilo de alimentação, tipo de exercícios e o descanso dos músculos estão entre esses fatores. A ajuda de um bom suplemento alimentar, sob supervisão médica, também pode ser decisiva para determinar o crescimento dos seus músculos.
Veja essas dicas para não errar mais se seu objetivo é ganhar peso e incrementar sua massa muscular de forma saudável.
Tenha uma alimentação rica em proteínas
Muitas vezes a alimentação equivocada faz com que você, após semanas de malhação, se olhe no espelho e observe: “Comecei a malhar e emagreci!” Lembre-se que as proteínas são grandes aliadas quando o assunto é ganho de massa muscular. Isso porque elas são compostas por aminoácidos, elementos decisivos na construção dos tecidos humanos.
Alimentos como ovos, queijos, amendoins, atum, leite, lentilhas e feijões devem estar presentes na dieta de quem deseja aumentar a massa muscular. Porém, sua dieta deve ser equilibrada, com a presença de carboidratos complexos e gorduras insaturadas.
Treine de maneira intensa para sair do “Comecei a malhar e emagreci”
Treinos irregulares tornam suas metas mais difíceis de serem atingidas. Treine pelo menos três vezes por semana. A intensidade também deve estar presente, já que a musculatura não se desenvolve sem a exaustão..Comece com um aquecimento que seja leve, mas faça repetições dos exercícios de musculação.
Uma dica é alterar o tipo de treino a cada mês para evitar o processo de adaptação do músculo. É recomendável que o seu personal trainer avalie os resultados após 4 semanas para indicar os exercícios que serão feitos na nova fase para o ganho de massa.
Faça os exercícios adequados para ganhar massa muscular
“Comecei a malhar e emagreci”. A frase é comum quando a pessoa aposta muito em exercícios aeróbicos, os quais favorecem o emagrecimento. Quem deseja ganhar massa muscular, deve apostar nos exercícios certos de alta intensidade e que trabalhem os músculos.
Entre as atividades ideais para ganhar massa estão a musculação, o crossfit e as lutas. Na academia ou fora dela, você pode fazer exercícios simples e muito eficazes para o ganho de massa. Faça agachamentos, flexões, afundo e abdução de perna para ganhar músculos e peso.
Repouse os músculos para desenvolver hipertrofia
Para que o processo de hipertrofia muscular ocorra em seu organismo, é necessário dar descanso aos seus músculos. Sim! O aumento do tamanho e do volume só é possível quando há descanso e a recuperação dos tecidos da musculatura.
Às vezes, por incrível que pareça, a falta de descanso pode estar por trás da nossa decepção que nos leva a exclamar “Comecei a malhar e emagreci”! Os especialistas recomendam um intervalo de 48 a 72 horas após os treinos mais intensos. Dormir bem também é importante para garantir o seu descanso muscular.
Use um bom suplemento alimentar
Suplementos específicos para ganhar peso de forma saudável e massa muscular, sem dúvida, ajudam você a atingir suas metas. Existem várias opções no mercado, como o Whey Protein, que ajudam inclusive a engordar sem ganhar a indesejável barriga, por exemplo.
Há suplementos à base de proteína, como o Whey Protein, ou à base de creatina, por exemplo. Lembre-se que tais suplementos devem ser tomados sempre sob orientação de um médico ou nutricionista. O profissional vai indicar o melhor suplemento para seu tipo físico, seu estado de saúde, sua dieta e seu estilo de vida.
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