Uma boa noite de sono é algo essencial para quem busca bem-estar e saúde. Dormir bem ajuda a manter corpo e mente saudáveis, evitando aquela sensação de desânimo e cansaço no dia seguinte. Além disso, contribui para o relaxamento muscular, para a memorização e para a liberação de substâncias, como o
hormônio do crescimento (GH). Mas como melhorar a qualidade do sono?
Alguns fatores podem impedir que a pessoa
descanse realmente. Então é importante saber o que fazer para reverter essa situação. Continue lendo este post e confira algumas dicas para que você tenha uma noite de sono relaxante e acorde com disposição para realizar as tarefas que fazem parte do seu dia a dia.
Atente-se ao colchão
O colchão é um item que pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Por isso, para escolher o modelo mais adequado e confortável, é necessário levar em consideração alguns elementos, como seu peso e sua altura.
Também analise o material que compõe o produto: enquanto um colchão muito duro, por exemplo, pode causar dores no corpo, um muito macio pode gerar prejuízos à coluna. Além disso, observe o prazo de validade, que gira em torno de três a seis anos, de acordo com o material.
Cuide da alimentação
É indicado alimentar-se pelos menos duas horas antes de se deitar. Prefira comer algo leve, pois a ingestão de
alimentos pesados requer
muita energia para que a digestão seja feita. Assim, o organismo vai priorizar o processo digestivo e o sono vai ficar em segundo plano.
Bebidas estimulantes, como café, alguns tipos de refrigerante e energéticos também devem ser evitadas, uma vez que afetam a qualidade do sono da mesma forma que os alimentos mais pesados, de difícil digestão.
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Mantenha a luminosidade adequada
A luminosidade é um fator que afeta, e muito, a qualidade do sono. Mesmo que você mantenha os olhos fechados, a luz consegue passar através da pálpebra, que é muito fina, chegando ao sistema nervoso central.
Dessa forma, se o ambiente estiver muito iluminado, a glândula pineal, localizada no cérebro, deixa de fabricar um hormônio chamado melatonina. Essa
substância é produzida apenas na ausência de luz e leva a pessoa a dormir profundamente. Na falta dela, não é possível ter uma boa noite de sono e pode-se acordar com muita facilidade.
Tenha uma rotina
Seguir uma rotina ajuda a dormir melhor e a descansar realmente. Confira algumas dicas:
- procure se deitar e se levantar no mesmo horário, todos os dias, mesmo durante as férias ou aos finais de semana;
- faça uma refeição leve, evitando alimentos e bebidas estimulantes e espere algumas horas antes de ir para a cama;
- evite ler, assistir à televisão e usar aparelho celular ou computador, por exemplo, pouco antes de ir se deitar;
- prepare o ambiente, de modo que ele fique o menos iluminado possível.
Dormir durante oito horas não é o único fator que deve ser observado no que diz respeito à qualidade do sono. Outros elementos, como os que foram citados, devem ser levados em consideração para que você conte com uma noite agradável e relaxante. Assim, é possível ter mais saúde e energia.
Agora que você já sabe o que fazer para melhorar a qualidade do sono, que tal conhecer
algumas maneiras de tratar o estresse?
Onde encontrar?
Você também pode encontrar produtos que auxiliam a dormir melhor neste
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