Quando se trata de saúde, um assunto que costuma ser foco é o fortalecimento das defesas do organismo. Com o aumento de casos de doenças causadas por vírus e bactérias, a procura por formas de dar aquela turbinada no sistema imunológico e proteger o corpo aumenta consideravelmente.
O sistema imunológico nada mais é do que um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos que nos defendem de agentes externos, como vírus e bactérias. Mas se ele não tiver uma manutenção adequada, a nossa imunidade fica baixa e nosso corpo fica mais vulnerável.
Confira abaixo algumas dicas de como proteger o organismo e fortalecer o sistema imunológico:
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Beba água regularmente
Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa. O indicado é beber, no mínimo, dois litros de água mineral ou filtrada todos os dias.
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Consuma mais vitaminas
Vitamina C é uma boa aliada no combate de gripes e resfriados. Ela é um potente antioxidante natural, que fortalece o sistema imune e ainda ajuda no processo de cicatrização.
O
Zinco é um mineral que conta com ação antioxidante, combatendo os radicais livres e melhorando a imunidade ao atuar diretamente nas células de defesa.
Vitamina E e Selênio também são excelentes opções para aumentar as defesas do organismo.
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Tome um pouco de sol todos os dias
O sol é a principal fonte de
vitamina D. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e para reforçar os mecanismos de defesa do sistema imunológico. Mas se você não tem tempo para tomar sol, não se desespere, pois é possível encontrar essa vitamina em cápsulas.
Pesquisadores da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, revisaram pesquisas conduzidas em mais de 168.000 voluntários. O resultado, publicado na revista British Journal of Nutrition, mostrou que foi detectado em mais de um terço dos voluntários do estudo níveis insuficientes da vitamina.
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Pratique atividade física
Exercitar o corpo ajuda a diminuir o estresse e aumentar a produção de anticorpos.
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Cuide do seu sono
Especialistas indicam uma média de 8 horas de sono por noite.
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Evite álcool e cigarro
O álcool e o tabaco baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções.
