Se você tem sentido
falta de energia, dificuldade de concentração, dores musculares e nas articulações, saiba que pode estar com deficiência de
vitamina B12. Ela é um nutriente essencial para que o organismo se mantenha saudável e, por isso, a sua falta causa condições graves ao corpo. Desse modo, é muito importante que você conheça os benefícios da vitamina B12.
Neste post, você saberá mais sobre ela, o que sua falta pode ocasionar ao corpo, suas vantagens e o que fazer para não deixar faltar esse nutriente fundamental em seu organismo. Acompanhe!
O que é a vitamina B12?
Trata-se de uma das oito vitaminas que compõem o
complexo B e são responsáveis por funções importantes no organismo, como a formação de glóbulos vermelhos, produção de DNA e atividades dos sistemas nervoso e cardiovascular. Portanto, é fundamental manter os níveis adequados dessa vitamina.
Quais os benefícios da vitamina B12?
Esse nutriente é essencial para a nossa saúde porque influencia praticamente todas as áreas do organismo humano. A seguir, conheça seus principais benefícios:
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- ajuda o sistema nervoso central;
- previne a anemia megaloblástica;
- auxilia no reparo do DNA;
- melhora a circulação sanguínea;
- acelera o metabolismo;
- promove o ganho de massa muscular;
- mantém células nervosas e hemácias saudáveis;
- promove energia natural;
- ajuda na regeneração celular;
- fortalece a saúde cardiovascular;
- diminui o estresse, irritabilidade e depressão;
- ajuda a controlar o colesterol e os triglicerídeos;
- auxilia na fertilidade;
- renova as células da pele, unhas e cabelos;
- melhora a concentração e a memória.
Em quais alimentos é encontrada?
A
vitamina B12 não é produzida naturalmente pelo organismo. Então, é preciso ingeri-la por meio da alimentação ou suplementação. As principais fontes desse nutriente são de origem animal. Dessa forma, há maiores chances de veganos e vegetarianos sofrerem com sua deficiência. Ela é encontrada nas carnes (principalmente carne suína e de peixes de água fria, como atum, salmão e truta), ovos, leite e seus derivados.
Quais são os sintomas da falta dessa vitamina?
Mesmo com uma dieta balanceada, é bastante comum sofrermos com a falta da
vitamina B12, seja porque não ingerimos a quantidade suficiente, seja devido a um problema de absorção dessa substância pelo organismo. Assim, o ideal é recorrer à
suplementação alimentar.
Fique atento aos seguintes sinais que podem indicar que os níveis da vitamina estão abaixo do indicado:
- formigamento nas pernas e pés;
- fadiga;
- sentido alterado do paladar;
- palidez;
- perda do equilíbrio e tonturas;
- mudanças no humor, como irritação ou depressão;
- dificuldade de concentração e perda da memória;
- diarreia.
Agora que você já conhece os benefícios da
vitamina B12 e sua importância para nos manter saudáveis, tome bastante cuidado para que os níveis desse nutriente se mantenham sempre adequados. Uma maneira bastante simples e muito eficaz de fazer isso é por meio da suplementação alimentar. Basta uma cápsula de 500mcg ao dia. Isso garantirá o consumo da quantidade ideal para o corpo.
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