O diabetes é uma doença caracterizada pelo aumento nas taxas de glicose no sangue, podendo ser provocada pela má absorção de insulina ou pela produção insuficiente da substância, que é o hormônio que regula a glicose sanguínea. Neste post, mostraremos 4 dicas para prevenir esta doença. Confira!
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1. Mantenha uma alimentação adequada
Manter uma alimentação saudável e balanceada é um dos itens mais importantes para a prevenção ao diabetes, pois o excesso de peso pode ser um fator de risco para a doença. Portanto, faça refeições ricas em frutas, verduras e legumes e tenha moderação na hora de ingerir proteínas e carboidratos.
É importante lembrar que comer doce não provoca diabetes. O que favorece o surgimento da doença é a
obesidade e o sobrepeso, que podem ocorrer devido ao excesso de ingestão de doces. Por isso, o ideal é maneirar no consumo das guloseimas.
2. Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas também é essencial para afastar o aparecimento do diabetes. Logo, se você é sedentário, comece a fazer uma caminhada, corrida ou ciclismo diariamente por cerca de 30 minutos, pois isso já é o suficiente para evitar o surgimento da doença. Se possível, combine atividades aeróbias com
exercícios que exigem força muscular para definir o corpo e queimar calorias.
3. Faça exames regularmente
O diagnóstico do diabetes é realizado quando médicos, como um clínico geral ou ginecologista, solicitam uma bateria de exames. No entanto, em vez de depender desses especialistas para o encaminhamento, uma boa opção é realizar check-ups anualmente.
Os principais exames solicitados são o "glicemia em jejum" e, se existir uma suspeita da doença, um teste de "hemoglobina glicada". O primeiro mostra as taxas de açúcar no sangue na hora do exame, enquanto o segundo indica esses mesmos índices nos últimos 90 dias.
4. Durma bem
A apneia do sono pode ser um mecanismo de resistência à insulina, pois o distúrbio do sono aumenta a produção do cortisol, hormônio que é seu contrarregulador. Por isso, o ideal é dormir bem à noite, mantendo uma rotina de horário para ir para a cama. Além disso, para ajudar em uma boa noite de sono, é importante manter o quarto escuro e evitar utilizar aparelhos eletrônicos.
Como vimos, a prevenção ao diabetes consiste em uma mudança de hábitos, como manter uma
alimentação saudável, praticar exercícios físicos e realizar exames regularmente. É importante lembrar que a doença é dividida em tipo 1, 2 e gestacional. Por isso, consulte um médico especialista para que ele possa indicar a melhor maneira de prevenção.
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