Normalmente, quem começa a prática de musculação quer perceber resultados rapidamente, porém, em alguns casos, mesmo depois de um tempo, eles podem demorar a aparecer. Desse modo, é muito importante saber como potencializar o treino para alcançar as metas desejadas.
Fazer exercícios sem o foco adequado, além de não trazer os benefícios esperados, costuma desmotivar o aluno a longo prazo. Por isso, para que você não caia nessa, preparamos este post com dicas de ouro que ajudarão no alcance dos seus objetivos. Confira!
Qual é a importância da alimentação na rotina de exercícios?
Não tem jeito! Para conseguir tirar o máximo do seu treino, uma boa alimentação deve ser associada à sua rotina de exercícios. Isso não significa que sem ela é impossível alcançar bons resultados. Entretanto, uma dieta equilibrada pode ser o catalisador que faltava para que você consiga chegar às metas desejadas em muito menos tempo.
É comum ver pessoas que reclamam por não verem diferença em seus corpos mesmo em meses de treinamento, porém, deixam de se atentar para a falta de uma dieta balanceada e adequada à atividade física praticada.
Assim, se você realmente quer ver a mudança acontecer, é preciso começar a pensar em mudar os seus hábitos alimentares. Isso não significa que você nunca mais vai comer fast-food ou tomar uma cervejinha e sim que haverá uma relação bastante consciente com a comida. A orientação de um nutricionista é fundamental nesse processo.
Como potencializar o treino?
Se você deseja potencializar os resultados que tem obtido na musculação, seguir as seguintes dicas pode fazer toda a diferença. Acompanhe!
1. Alimente-se bem no pré e pós-treino
Como já foi dito, a alimentação é parte essencial de um treino de alta performance. Contudo, ela passa a ser ainda mais importante nos momentos que antecedem uma sessão na academia e logo após o término. Conhecidas como "pré e pós-treino", essas etapas exigem o consumo de alimentos específicos para atender às necessidades do seu corpo antes e depois dos exercícios.
O ideal é que a
alimentação pré-treino ocorra por volta de 1h30min antes dos exercícios e inclua carboidratos complexos, como pães integrais, para liberar energia lentamente durante a prática física. O uso de suplementos energéticos como a maltodextrina também podem ajudar nisso.
Já no pós-treino, o foco é na recuperação e na reposição proteica, fundamental para a formação de músculos. Por isso, é interessante consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, que fornecem energia rapidamente, como frutas, e alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes e carnes magras. Nessa etapa é essencial evitar o consumo de gorduras.
Além disso, durante toda atividade física é importante se manter hidratado.
2. Tenha foco na execução correta do exercício
Muitas pessoas focam excessivamente na carga utilizada ou até mesmo na rapidez em acabar a sessão e se esquecem de focar na execução correta do exercício. Essa atitude, além de trazer o
risco de lesões, também compromete os resultados do seu treino.
Cada aparelho e exercício foram desenhados para serem executados de determinada maneira, desse modo, fugir disso pode atrasar a obtenção dos benefícios.
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3. Respeite os intervalos entre as séries
É muito importante respeitar o tempo de pausa entre as séries de exercícios. É nesse momento que os seus músculos se recuperam para que você possa executar corretamente a próxima sessão. Pular esses intervalos pode não só prejudicar o desempenho do seu treino como causar contusões.
4. Varie os treinos
Variar os treinos é uma atitude fundamental para potencializar a prática, principalmente no período em que os resultados começam a diminuir. É importante garantir que o seu corpo não se acostume com os exercícios feitos e diminua o ritmo.
Quais são os resultados esperados?
A
consistência é o segredo para alcançar seus objetivos. Essa afirmação faz sentido em diversas áreas da vida, e na academia não poderia ser diferente. Por isso, é importante não só seguir as dicas anteriores, mas executar esses passos consistentemente.
Viu só como potencializar o treino não é tão difícil? Basta seguir o que foi dito e, com certeza, os resultados serão obtidos com mais rapidez!
Agora que você já sabe como potencializar o treino,
confira nosso artigo e saiba onde você pode estar errando na musculação.
