As vitaminas são fundamentais para ganhar massa muscular. São elas as responsáveis pela estimulação das enzimas que realizam as reações químicas adequadas para o perfeito funcionamento do organismo. Dessa forma, a ingestão insuficiente de vitaminas é um grande problema e prejudica os resultados buscados através dos
treinos.
Elas podem ser consumidas por meio da
alimentação correta, mas para resultados mais corretos e efetivos, o ideal é que se faça suplementação vitamínica. Ingeri-las em cápsulas, além de ser mais prático, é mais eficaz, visto que ali há a concentração correta da substância.
Então, neste artigo apresentaremos as principais vitaminas para ganhar massa muscular, onde são encontradas e quais seus benefícios. Não deixe de acompanhar!
Vitamina A
Também conhecida por retinol, a
vitamina A é essencial para a construção do tecido muscular, pois ajuda na quebra de proteínas em aminoácidos. Além disso, é extremamente importante no armazenamento de glicogênio, que é umas das formas de energia utilizadas pelo corpo.
Sendo assim, é indispensável na
disposição e no ganho muscular. São excelentes fontes de vitamina A: cenoura, mamão, pêssego, manga, abacate, melão, tomate, couve, brócolis, gema de ovo, leite, fígado.
Vitaminas do complexo B
O
complexo B é composto por oito vitaminas que são facilmente dissolvidas em água e transportadas para todo o corpo através da corrente sanguínea. Vejamos abaixo quais são as vitaminas para ganhar massa muscular encontradas nesse composto:
Vitamina B1 — Tiamina
É responsável por metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos, convertendo esses últimos em combustível para os
treinos. Além disso, a tiamina contribui para a tenacidade dos músculos. É encontrada em nozes, arroz, amendoim, arroz, beterraba, gema de ovo, carne, peixe.
Vitamina B2 – Riboflavina
Possui ação antioxidante; ajuda na queima de gordura, na produção de adrenalina e de energia. São fontes de riboflavina: ovos, leite, repolho, vegetais, queijo, carne.
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Vitamina B3 – Niacina
Converte gorduras e carboidratos em energia para a prática de atividades físicas. Por apresentar ação vasodilatadora, proporciona melhor transporte de nutrientes para os tecidos musculares. Os seguintes alimentos são ricos em
niacina: batata-doce, peixe, leite, ovos, fígado, tomate, frutas frescas.
As outras vitaminas do complexo também são de fundamental importância no desempenho de exercícios. Aliás, a B6 e B12 têm papel importantíssimo na hipertrofia.
Vitamina C
A
vitamina C é excelente para a recuperação e crescimento muscular, além de acelerar a hipertrofia e evitar lesões. Portanto, consuma os seguintes alimentos: mamão, pimentão, morango, brócolis, frutas cítricas (tangerina, limão, laranja).
Vitamina D
Em especial a
D3, além de ser considerada um esteroide natural, ainda aumenta a resistência e a força muscular, pois ajuda a desenvolver ossos fortes. Além disso, pode reduzir a pressão arterial alta. Está contida no salmão, atum e gema de ovo.
Vitamina E
Recupera e ajuda muito no crescimento das células do tecido muscular. A vitamina E é fundamental para que o corpo aproveite melhor a vitamina A e o ferro. São excelentes fontes: abacate, cenoura, peixes, óleo de girassol e de canola.
Enfim, são várias as vitaminas para ganhar massa muscular e fica difícil ingerir todas somente por meio da alimentação. Por isso, a suplementação é bem recomendada. Dessa forma, você conseguirá obter todos os benefícios citados e garantirá os resultados que sempre desejou.
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