O primeiro passo para deixar o sedentarismo de lado é começar a se movimentar. Uma opção é optar por caminhar ou correr, sendo uma boa alternativa para quem quer levar uma vida com mais disposição e saúde. As duas atividades são muito benéficas para o corpo, já que melhoram a condição física, trazem sensação de bem-estar, reduzem o estresse e aumentam a produção de endorfina.
Se você é sedentário e está começando a praticar exercício físico, é melhor iniciar com uma caminhada leve, que tem uma intensidade menor. Com o passar do tempo, é possível se arriscar na corrida, aumentando gradativamente a velocidade até encontrar um nível confortável.
Neste post, vamos apresentar os principais benefícios da caminhada e da corrida. Confira!
Quais são os benefícios da corrida?
Auxilia na perda de peso
A corrida é uma boa opção para quem quer perder peso. Por ser um esporte em que temos que movimentar o corpo por meio de saltos para se deslocar, isso provoca um grande gasto calórico. Assim, aliar a prática a uma alimentação saudável é importante para chegar ao emagrecimento.
Promove o desenvolvimento muscular
Na rua ou na esteira, a corrida atua como uma boa aliada de quem deseja desenvolver músculos e ter uma aparência definida. Além de a perda de peso ser importante para a definição dos músculos, os movimentos feitos durante a atividade são essenciais para certas regiões.
As pernas são bastante exigidas quando corremos. Elas recebem o impacto da prática e fornecem a força necessária para executar as passadas mais aceleradas. Além disso, correr também ajuda a fortalecer o abdômen.
Melhora a qualidade do sono
A corrida é um exercício que tem um alto gasto calórico, sendo um fator que auxilia em uma boa noite de sono. Em decorrência de a atividade ser de grande intensidade, e pelo esforço ao qual o corpo é submetido, tendemos a dormir melhor. Isso quer dizer que é possível dormir mais e com qualidade.
Quais são os benefícios da caminhada?
Fortifica os ossos
O impacto dos pés com o chão proporciona benefícios aos ossos. Logo, a movimentação do esqueleto durante a caminhada faz com que exista uma quantidade maior de estímulos elétricos nos ossos. Isso facilita a absorção de cálcio, deixando-os mais resistentes e com uma propensão menor de sofrerem com a osteoporose.
Aumenta a imunidade
Atividades moderadas ou leves, como a caminhada, são boas alternativas para aperfeiçoar a atuação das células de defesa do nosso corpo. Elas são responsáveis pelo funcionamento do sistema imune e, assim, auxiliam na prevenção de doenças.
Protege o coração
Praticar uma caminhada cerca de 40 minutos por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Isso ocorre porque, durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, levando os vasos a se expandirem. Além disso, a caminhada faz com que as válvulas cardíacas trabalhem mais, melhorando a oxigenação do organismo.
Agora que você já conhece os benefícios dessas duas atividades, chegou o momento de escolher entre caminhar ou correr. Para isso, é preciso levar em conta alguns aspectos, como sedentarismo, peso, idade e intensidade do exercício. Lembre-se também de consultar um médico, para que ele possa avaliar a sua situação e indicar o melhor para você.
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