Depois de um dia agitado tudo que você mais quer é deitar e ter uma noite de sono tranquila, não é mesmo? No entanto, você vira para um lado, vira para o outro e nada de conseguir dormir. Saber como tratar a insônia é fundamental para ter de volta a sua qualidade de vida, já que noites mal dormidas podem trazer diversos transtornos para o seu dia e para a sua saúde.
Neste post, separamos algumas orientações para ajudá-lo a resolver essa questão e, assim, fazer novamente as pazes com o travesseiro. Acompanhe!
O que é a insônia?
A insônia é caracterizada pela dificuldade de começar a dormir e de permanecer dormindo. Ou seja, a sensação de um sono não reparador. A sua causa pode incluir vários fatores, inclusive genéticos. Entre os principais motivos que levam uma pessoa a ter insônia estão:
- estresse;
- ansiedade;
- depressão;
- mudanças hormonais causadas pela gravidez ou menopausa;
- mudança nos horários ou nos hábitos noturnos;
- alterações na rotina;
- consumo de drogas;
- uso de remédios para dormir por longos períodos;
- envelhecimento.
Quais as principais dificuldades ocasionadas pela insônia?
Ter uma noite de sono satisfatória é essencial para manter a saúde e a qualidade de vida. A sua privação acarreta diversos transtornos. Dentre eles, se destacam:
- prejuízos nas atividades profissionais e sociais;
- irritabilidade frequente e contínua;
- dificuldade de concentração;
- distúrbios de memória;
- aumento do risco de acidentes.
O tempo de sono ideal é particular de cada indivíduo. Por conta disso, cada um deve determinar quantas horas necessita para se sentir bem, tendo como base a forma como acorda no dia seguinte.
De modo geral, um período entre 7 e 8 horas é considerado a quantidade adequada.
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Como tratar a insônia?
Existem algumas formas de tratar a insônia e, com isso, ter novamente qualidade de vida. Elas vão desde tratamentos naturais até terapias ou tratamentos medicamentosos.
Veja agora 4 dicas que o ajudarão a superar esse distúrbio!
1. Mude a alimentação
Próximo da hora de dormir, procure não ingerir alimentos estimulantes como chocolate, pimenta e gengibre. Quanto às bebidas, o álcool, a cafeína, os termogênicos e alguns tipos de refrigerantes são verdadeiros inimigos do sono.
Por outro lado, há aqueles alimentos que contribuem para uma noite de sono melhor, como a banana — rica em
vitamina B6, o gergelim, a aveia e o arroz integral, que estimulam a produção de serotonina. Maracujá, ovo — que é rico em
vitamina B12 —, salmão e amêndoas também são indicados.
2. Estabeleça uma rotina
Um dos fatores desencadeantes da insônia são as alterações nos horários de descanso. Assim, é importante criar uma rotina para que o seu organismo se habitue e a mente entenda que é hora de parar.
Para isso, procure se deitar todos os dias no mesmo horário. Antes, faça uma preparação, como um banho relaxante ou uma música suave. Evite também ficar no celular ou com a TV ligada esperando adormecer. A luz desses aparelhos atrasa ainda mais a chegada do sono.
3. Pratique atividades físicas
Atividade física é sempre recomendada para obter uma saúde melhor em todos os aspectos. Entretanto, quando se fala de insônia, ela não deve ser realizada próxima ao horário de dormir devido ao seu efeito estimulante.
Prefira realizar essas atividades logo pela manhã. Assim, os seus níveis de adrenalina ficarão altos no decorrer do dia, contribuindo para execução das tarefas e ,quando chegar a noite, eles estarão mais baixos.
Próximo ao horário de dormir opte por técnicas de relaxamento, como a meditação, que relaxa os músculos e acalma a mente.
4. Procure ajuda médica
Há casos que a insônia se torna crônica e medidas como as indicadas acima ajudam, mas não são suficientes.
Ter uma ou duas noites de sono ruim é até considerado normal. Mas se você está passando por essa situação há mais de 3 semanas, o ideal é procurar o auxílio de um médico. Assim, você receberá orientações quanto ao uso de medicamentos, se necessário, para ajudar a resolver essa questão.
Saber como tratar a insônia é importante para trazer de volta a sua qualidade de vida, que engloba ser mais produtivo profissionalmente, se relacionar melhor com as pessoas e ficar mais saudável.
Quer mais dicas? Então, leia também o post que mostra que
uma boa noite de sono contribui também para que você se torne uma pessoa mais animada e de bem com a vida!
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