Comer moderadamente antes de praticar qualquer exercício físico é fundamental para evitar desconforto durante a atividade, como a hipoglicemia e, por consequência, a queda da pressão. O recomendado é se alimentar até uma hora antes e uma boa opção é preparar lanches rápidos pré-treinos.
Antes do exercício, é importante consumir proteínas que possam contribuir para prevenir possíveis lesões dos músculos e também para proporcionar a
hipertrofia muscular. Além disso, os carboidratos são essenciais, pois fornecem energia para a prática da atividade.
Se você deseja conhecer 3 opções de lanches pré-treino, não perca o nosso post. Boa leitura!
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1. Banana com pasta de amendoim e canela
Para preparar esse lanche, você precisará de:
- 2 bananas;
- 1 colher de pasta de amendoim;
- canela a gosto.
Corte as bananas e misture com a pasta de amendoim. Coloque canela a gosto por cima e sirva em seguida.
Além de ter um baixo índice glicêmico, a banana promove saciedade e apresenta triptofano, substância precursora da serotonina, garantindo a sensação de bem-estar e prazer. Além disso, a fruta é rica em potássio, mineral responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo, regulação da atividade neuromuscular e relaxamento muscular.
Já a pasta de amendoim contém uma grande quantidade de gordura boa, o que aumenta a energia para o treino. Também auxilia a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo a queda de pressão.
A canela apresenta propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo, o que causa um maior gasto energético.
2. Pão integral com queijo cottage e orégano
Esse lanche é delicioso e muito fácil de ser preparado. Você precisa de:
- 2 fatias de pão integral;
- 1 colher de queijo cottage;
- orégano a gosto.
Para preparar, coloque 1 colher de queijo cottage nas fatias de pão e salpique orégano por cima.
O pão integral é rico em fibras e carboidratos, auxiliando a melhorar o
trânsito intestinal. Além disso, ele reduz a absorção do colesterol e da glicose. A alteração do tempo de digestão do pão integral é um bom aliado para atletas de provas de longa duração, já que garante energia por um período mais longo.
O queijo cottage apresenta um baixo teor de gordura e alto valor proteico. Em decorrência das suas qualidades nutricionais, facilita a perda de peso, o ganho de massa muscular e auxilia na saciedade. Além disso, ele é fonte de vitaminas do complexo B e minerais como potássio, selênio e zinco, importantes para o bom funcionamento do corpo.
3. Tapioca com ovos mexidos
Essa preparação é clássica e muito saudável. Você precisa de:
- 2 colheres de tapioca;
- 1 ovo;
- 1 pitada de sal.
Em uma frigideira, coloque a tapioca e espere cerca de 3 minutos. Coloque-a em um prato. Na mesma panela, quebre o ovo e mexa-o até que fique cremoso. Recheie a tapioca com o ovo e acerte o sal.
A tapioca é um ótimo pré-treino, pois é carboidrato de rápida absorção e fácil digestão, fornecendo muita disposição durante a atividade, evitando o uso dos músculos como fonte de energia.
O ovo é rico em albumina, uma proteína de alto valor biológico, auxiliando a recuperar o tecido muscular. Além disso, fornece os aminoácidos essenciais para o organismo, evitando a hipoglicemia.
Agora que você já sabe como fazer os lanches rápidos pré-treino, lembre-se de prepará-los cerca de uma hora antes de praticar a atividade física. Uma boa opção é variar os lanches todos os dias para ter uma boa composição de
nutrientes e vitaminas.
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