Com o aumento da preocupação com a saúde e a estética, tem crescido, cada vez mais, a procura pela prática de atividades físicas e meios de se levar uma vida mais saudável e feliz. Para quem busca um exercício fácil e de baixo custo, começar a correr pode ser a solução.
Dispensando mensalidades altas ou a necessidade de equipamentos complexos, a corrida está à disposição de praticamente todo mundo. Mas, para isso, alguns cuidados precisam ser tomados.
Por que começar a correr?
Você já deve estar cansado de saber sobre a importância da prática regular de exercícios físicos, não é mesmo? Mas se ainda não entrou em ação ou está procurando uma nova atividade para fazer, a corrida pode ser uma excelente opção.
Isso porque, além de ajudar no emagrecimento e no aumento da disposição, ela pode apresentar uma série de outros benefícios, como o
alívio do estresse e, ainda, ser uma prática acessível e divertida.
Neste post, separamos 6 dicas de como entrar de vez no mundo da corrida e obter sucesso nesse objetivo!
1. Faça uma avaliação física
Pode parecer besteira, mas realizar uma avaliação física com um profissional da saúde é uma etapa muito importante para evitar problemas no futuro. Assim, será possível avaliar o seu
condicionamento e se você realmente está liberado para fazer o esporte.
Pessoas sedentárias ou com doenças, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos podem precisar de acompanhamento médico durante a prática. Por isso, atenção redobrada!
2. Escolha o tênis e as roupas adequadas
Muitas pessoas acreditam que para começar a correr basta pegar aquele tênis antigo da academia, tomar uma dose de coragem e pronto, mas a realidade não é bem assim. Na corrida, a escolha do calçado e das roupas é determinante para uma prática tranquila e livre de preocupação.
Por isso, escolha vestimentas leves, confortáveis e que facilitem a transpiração. Quanto ao tênis, o cuidado deve ser ainda maior: procure por modelos específicos para corrida, leves e que contenham amortecedor. Se preferir, busque uma loja especializada para identificar o seu tipo de pisada e escolher a opção que mais adeque a você.
O que parece frescura, na verdade, é uma etapa essencial para um bom desempenho e para evitar lesões.
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3. Respeite o seu ritmo
Você não vai virar o Usain Bolt da noite para o dia, por isso, respeite o seu ritmo.
É normal, no início, não conseguir percorrer grandes distâncias ou, até mesmo, correr todo o trajeto. O ideal é começar alternando caminhada e corrida conforme for ganhando condicionamento físico.
Caso prefira, você pode começar na esteira e só depois partir para as ruas. Ela ajuda a absorver o impacto, controlar o ritmo e não apresenta os obstáculos típicos da corrida ao ar livre.
Para evitar lesões é importante não se esforçar excessivamente e fazer exercícios de fortalecimento da musculatura, como pilates, treinamento funcional ou musculação.
4. Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso ajudará a se manter motivado e aumentar seu desempenho ao longo do caminho.
Para isso, leve um relógio ou um smartphone para observar seu tempo e distâncias percorridas e busque se superar gradativamente. Hoje, já existem aplicativos que ajudam nesse controle e que podem ser muito úteis.
5. Mantenha alimentação e hidratação em dia
O alimento é o combustível do corpo e, por isso, é importante ter uma alimentação leve e balanceada, principalmente antes de cada corrida.
Isso não só ajudará no seu desempenho como é o melhor caminho para
emagrecer com saúde. Manter-se sempre hidratado também é fundamental.
6. Procure companhia
Correr com alguém torna a corrida mais divertida e ajuda a manter a frequência do exercício, o que é essencial para ter bons resultados.
Uma boa opção também é entrar em um grupo de corrida, pois, além da companhia e do incentivo, também fornece importantes informações sobre postura, pisada e como tirar o máximo de si durante a atividade.
E aí, pronto para começar a correr? Curta nossa
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Onde encontrar?
Você pode encontrar
aqui produtos para auxilio ao desempenho físico.
