Você sabe qual é a diferença de crossfit e treinamento funcional? Essas duas modalidades estão bombando nas academias e podem melhorar muito a sua capacidade física — o que é indispensável para aumentar o seu rendimento na hipertrofia, visto que o conjunto de exercícios é o recomendado para atingir seus objetivos.
Apesar de já serem comuns e praticados por várias pessoas, muitas ainda tem dúvidas sobre como o treinamento funcional e o crossfit são realizados. O que já podemos destacar é a seguinte: ao contrário da musculação, essas práticas são realizadas a partir dos movimentos naturais do corpo.
Quer saber mais sobre esses treinos? Continue a leitura e veja quais são as características e diferenças dos dois tipos de exercício!
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O que é crossfit?
O crossfit é um programa feito em equipe e que trabalha movimentos funcionais com variação constante e alta intensidade. Os
exercícios abrangem levantamento de peso, condicionamento aeróbico e atividades de ginastas.
Os treinos são completos e desenvolvem diversas habilidades em seus praticantes, entre elas:
- resistência muscular e força;
- equilíbrio e coordenação motora;
- velocidade e agilidade;
- capacidade cardiorrespiratória;
- competitividade e espírito de equipe.
Antes de começar a praticar, a pessoa aprende os movimentos funcionais para, depois, iniciar o treino em grupo. Primeiramente, é feito um
aquecimento, que é seguido de um treinamento de força e o WOD (
workout of the day ou treino do dia, em português), em que o aluno tem o objetivo de fazer os exercícios em um tempo menor, com mais repetições e intensidade.
Confira quais são os exercícios que podem estar na lista:
- abdominais;
- agachamentos;
- flexões;
- barra;
- corridas;
- levantamento de pesos;
- salto sobre o caixote;
- erguer e virar pneus;
- balançar cordas navais.
O que é treinamento funcional?
Esse tipo de
treino foi desenvolvido com base na funcionalidade do corpo humano. Isso significa que ele explora todos os movimentos naturais que fazemos nas tarefas do dia a dia, com o objetivo de melhorar a performance de todos eles.
O treinamento funcional melhora o condicionamento físico como um todo:
- agilidade;
- velocidade;
- flexibilidade;
- coordenação motora e equilíbrio;
- consciência corporal;
- força e resistência.
Um dos principais objetivos do treinamento funcional é trabalhar o core — o centro de gravidade do corpo, que inclui músculos do abdômen, da lombar e do quadril, que são responsáveis pela estabilização da coluna vertebral.
Os treinos consistem em fazer o aluno correr, agachar, puxar, empurrar e pular, tudo de forma muito dinâmica e desafiadora. Entre os acessórios que ajudam a diversificar os exercícios, estão:
- cordas;
- bolas;
- elásticos;
- discos.
Qual é a diferença de crossfit e treinamento funcional?
Como você pôde ver nos tópicos acima, o treino funcional trabalha os grupos musculares e movimentos de forma global, buscando melhorar a consciência corporal e a qualidade na execução dos exercícios.
No crossfit, a rapidez e a intensidade dos movimentos são muito valorizadas, o que estimula principalmente o espírito competitivo entre os membros da equipe.
Quanto aos benefícios, ambas as modalidades:
- fazem muito bem à saúde;
- geram ganhos notáveis em resistência física e cardiovascular;
- aumentam o gasto calórico;
- reduzem o percentual de gordura;
- elevam o ganho de massa magra — com mais intensidade no crossfit, o que contribui para uma aparência mais definida e musculosa.
Qualquer pessoa pode praticar as duas modalidades, até mesmo as mais sedentárias, basta ter força de vontade. Aos poucos, respeitando os limites do próprio corpo, é possível desenvolver as habilidades e ficar cada vez melhor.
Agora que você já sabe a diferença de crossfit e treinamento funcional, que tal procurar uma academia e iniciar a prática que você mais se identificou? O importante é se exercitar para manter corpo e mente saudáveis!
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