De vez em quando, vemos matérias sobre as loucuras que alguns famosos fazem para emagrecer e manter o corpo em forma, certo? Mas, será que é realmente necessário apelar para dietas malucas e uma rotina incessante de treinos?
A resposta é não! Aliás, essas práticas até podem gerar a perda de peso, mas trazem prejuízos ao organismo também. Sendo assim, é essencial emagrecer com saúde.
Para isso, o primeiro passo é se propor a ser determinado durante toda a jornada e buscar ajuda profissional, como a de um bom nutricionista e educador físico, para ter acesso às melhores estratégias de
emagrecimento. É importante estar por dentro do que envolve esse desafio, a fim de entender como funciona cada etapa do processo e de conseguir manter o foco.
Para ajudá-lo nessa tarefa, trouxemos 4 dicas essenciais para alcançar bons resultados no emagrecimento. Confira a seguir!
1. Faça uma dieta adequada
Sem dúvidas, para emagrecer com saúde, é fundamental estabelecer a alimentação ideal para você. Logo, não vale pegar a dieta que o seu amigo fez. Por sinal, esse é um grande erro que as pessoas cometem.
A explicação para isso é simples: os organismos das pessoas funcionam de maneiras distintas. Qualquer particularidade já é suficiente para justificar a exclusão ou inclusão de algum alimento na sua rotina alimentar.
Exemplo: se um amigo tem dificuldade em metabolizar o açúcar e ingere porções restritas de carboidrato, essa orientação é inadequada para você, caso não apresente esse quadro. Mesmo que você tenha a mesma condição, a sua composição corporal, o seu histórico familiar de saúde e seu metabolismo, entre outros, serão diferentes em algum momento.
O ideal é contar com ajuda profissional, que o avaliará e escolherá a melhor dieta para você, inclusive, adaptada às suas preferências alimentares e rotina.
Vale lembrar também que uma dieta restritiva, embora funcione para o emagrecimento, não é o melhor caminho para um resultado duradouro e pode causar diversas deficiências nutricionais. Portanto, não caia em modismos!
A reeducação alimentar, uma boa e velha amiga, ainda é a estrada mais segura para seguir!
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2. Treine regularmente
O melhor combo para emagrecer com saúde é dieta e
treino! Como um complementa o outro, a sua rotina de exercícios deve corresponder à ingestão calórica da dieta e promover a perda de gordura durante e após a atividade física.
O treino precisa ser realizado com frequência para que ele melhore o funcionamento do corpo e potencialize o emagrecimento.
3. Beba muita água
De nada adiantará seguir as duas primeiras dicas, se você não levar a sério esta aqui!
Todos sabem que a água é essencial para o organismo, mas muitos acham que ela não faz diferença no emagrecimento. Isso é um engano!
A água, por participar de diversas atividades do corpo, inclusive, das reações envolvidas na queima de gordura, deve estar sempre presente, em grande quantidade, no
dia a dia de quem quer emagrecer. Ao adequar o consumo a uma média de 2 litros de água por dia, é possível acelerar o metabolismo e ativar todas as funções do corpo apropriadamente.
4. Realize autoavaliações periódicas
Escolha uma frequência (como quinzenal ou mensal) para realizar uma espécie de avaliação de desempenho.
Para isso, mantenha uma ficha com anotações sobre medidas corporais, peso, o que achou da dieta, as dificuldades etc. Com essas informações, fica fácil identificar se você está seguindo o plano alimentar corretamente, se ele é satisfatório ou está prejudicando a sua saúde.
Esse controle não só ajuda a realizar ajustes, como também a manter-se determinado ao longo do caminho.
Seguindo essas dicas, o seu emagrecimento tem tudo para dar certo. Inicie pequenas mudanças agora mesmo e, em breve, os resultados aparecerão. Boa sorte na sua nova meta!
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Onde encontrar?
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