Quem deseja ter um emagrecimento duradouro e
com saúde precisa manter uma alimentação adequada e praticar atividades físicas regularmente. Por isso, uma boa opção é consumir frutas para emagrecer.
Elas são ótimas para quem procura uma vida saudável, pois são ricas em fibras e outros nutrientes e, inclusive, oferecem os minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Além disso, quando não são consumidas em excesso, as quantidades de calorias são baixas.
Pensando nisso, preparamos este post com 5 opções de frutas para emagrecer e explicamos como elas auxiliam nessa perda de peso. Boa leitura!
1. Maçã
A maçã auxilia no emagrecimento, pois contém muitos nutrientes e antioxidantes que ajudam a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, melhorando a digestão. A fruta é recomendada para casos de sobrepeso e intestino preso. Além disso, ela tem pectina — um tipo de fibra solúvel que, quando chega ao estômago, se converte em gel e leva a gordura para fora do organismo.
As fibras insolúveis presentes na casca permanecem no estômago por mais tempo, aumentando a sensação de satisfação e retardando a fome. A maçã ainda tem uma boa porção de potássio, capaz de eliminar o sódio extra do corpo, diminuindo a retenção de líquido e, consequentemente, o
inchaço.
2. Abacate
O abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis, principalmente do tipo ômega 9, responsável por acelerar o metabolismo, além de ajudar a queimar gordura. Esse ácido graxo também aumenta a sensação de saciedade e ajuda a reduzir o índice glicêmico. Isso ajuda a manter mais baixos os níveis de glicose no sangue e a consequente produção de insulina, reduzindo os picos de fome.
3. Banana
A banana é uma fruta rica em uma substância chamada triptofano, capaz de fornecer uma sensação de saciedade ainda maior e mais duradoura. Assim, você inibe o apetite e reduz a quantidade de alimentos ingeridos — por isso, uma boa dica é consumi-la na parte da manhã.
Porém, a banana é mais calórica que outras frutas e não deve ser consumida em excesso. Por isso, é importante ter atenção para não causar o efeito reverso.
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4. Abacaxi
O abacaxi ajuda a emagrecer graças à sua alta quantidade de água e de vitamina C. Seu efeito diurético ajuda o corpo a eliminar as toxinas e os líquidos retidos com muito mais facilidade, contribuindo para a redução das medidas.
5. Melancia
Essa fruta tem baixa caloria e alto teor de água — o que ajuda a mantê-lo hidratado. Isso significa que você pode comer um bom pedaço de melancia com poucas calorias e o seu estômago vai entender que você consumiu mais, aumentando a sensação de satisfação.
Uma boa dica é comer uma fatia de melancia sempre que sentir vontade de fazer um lanche. Dessa forma, você evita alimentos com alto teor calórico e satisfaz o seu desejo por doces.
Optar por frutas para emagrecer é uma atitude correta e saudável. Elas são excelentes opções tanto para o café da manhã quanto para o lanche entre as refeições. Associá-las aos
exercícios físicos ajuda o corpo a aumentar o metabolismo e a gastar as calorias que estão acumuladas em forma de gordura.
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