Você já deve ter reparado que algumas pessoas têm mais facilidade que outras para ganhar músculos e perder gordura. Isso acontece por causa do o que é biotipo corporal, uma característica pessoal herdada geneticamente que interfere no tipo de corpo e na propensão de uma pessoa atingir resultados físicos.
Outros fatores devem ser considerados como metabolismo energético, sistema muscular, prática de atividade física e o tipo de dieta. Além disso, determinação do predomínio do sistema muscular e metabolismo possui um aspecto importante na avaliação cardiopulmonar do individuo, que pode ser utilizado na prescrição com uma metodologia eficaz no treinamento físico conforme o biotipo corporal.
Se você não entende direito sobre o que estamos falando, não precisa se desesperar. No post de hoje vamos explicar melhor sobre o que são os biotipos corporais e as principais diferenças entre cada um deles. Continue a leitura e descubra qual é o seu!
O que é biotipo corporal?
Assim que uma pessoa é gerada, várias características biológicas que vão determinar sua composição física são determinadas. Essas características são classificadas em alguns grupos, conhecidos como biotipos corporais, uma carga genética que define como será o organismo do indivíduo.
Esses biotipos afetam diretamente as estruturas corporais de uma pessoa, tanto em sua capacidade de acumular gordura quanto no que diz respeito ao tamanho dos ossos e fibras musculares. É importante destacar, no entanto, que algumas pessoas apresentam características de vários biotipos, casos em que um se sobressai sobre os outros.
Quais são os biotipos corporais?
O termo biotipo pode parecer algo relativamente novo, mas foi criado em 1940 pelo americano William Sheldon, que chegou a conclusão que geneticamente as características físicas herdadas de um indivíduo podem ser identificadas em três tipos diferentes: endomorfos, mesomorfos e ectomorfos. Desse modo, a predominância de um destes biotipos sempre vai existir em cada uma das pessoas. Veja a seguir e conheça mais sobre cada um dos biotipos.
Endomorfo
Pessoas com esse biotipo apresentam maior quantidade de gordura corporal, ossos mais largos, coxas e quadris grandes e rosto mais arredondado.
Os membros inferiores e superiores costumam ser mais curtos, o que evidencia ainda mais a característica encorpada desses indivíduos. Essas pessoas também têm uma cintura mais alta, além de mãos e pés pequenos.
Embora tenham maior quantidade de gordura acumulada no organismo, os endomorfos têm mais facilidade para sintetizar tecidos musculares que os outros biotipos. Infelizmente, perder peso é um grande desafio para eles. Nesse caso, os exercícios devem iniciar com baixa intensidade e aumentando gradativamente, conforme a evolução metabólica e cardiorrespiratória, respeitando adaptação muscular.
Já a alimentação não deve ter exageros, ser bem controlada e restritiva em calorias, para evitar o ganho de gordura corporal, utilizando as reservas como fonte de energia. Dessa forma, refeições durante o dia devem ser divididas, de modo a aumentar a frequência e diminuir a quantidade.
Mesomorfo
Os indivíduos classificados como mesomorfos apresentam um corpo atlético e metabolismo acelerado. Esse biotipo corporal manifesta características como corpo magro e facilidade em ganhar massa muscular.
A grande maioria das pessoas mesomorfas tem a cintura baixa, estreita, ombros mais largos e braços e pernas bem desenvolvidos, com músculos definidos e fortes. O rosto é marcado por uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Devido ao metabolismo mais acelerado, essas pessoas apresentam a tendência de perder peso com mais facilidade. Assim, é ainda mais fácil deixar os músculos em evidência.
Mas, apesar disso, os exercícios devem ser com carga mais alta e intensa para atingir os resultados esperados, a fim de obter ganho significativo de massa muscular. Associado a isso, a dieta deve manter os grupos alimentares em equilíbrio, com as quantidades de calorias ideais para suprir as necessidades geradas pelos exercícios.
Ectomorfo
O indivíduo com características ectomorfas tem uma aparência fina e com baixo índice de gordura. Todo o seu corpo, incluindo ombros, cintura e quadris, é estreito.
O rosto tende a apresentar um formato triangular, com características faciais bastante nítidas. Emagrecer e manter um baixo nível de gordura são uma tarefa fácil para pessoas que apresentam esse tipo de corpo. Como desvantagem, todavia, está à dificuldade maior para ganhar massa magra que os outros biotipos. Nesse caso, vale a pena evitar treinos com frequências elevadas, grandes volume de exercícios com técnicas avançadas.
No entanto, para otimizar os resultados é preciso ter uma alimentação aporte calórico superior, especialmente adequado para o ganho de massa magra. Para isso, é recomendado realizar três refeições diárias, variando os nutrientes e calorias.
Como identificar o biotipo?
Em geral, com a descrição do o que é biotipo torna-se fácil distinguir cada tipo de corpo. Desse modo, para ter uma noção basta observar e comparar as características do corpo com as do biotipos. Contudo, muitas vezes, algumas pessoas apresentarão ao mesmo tempo características de dois biotipos distintos, sendo que tende a prevalecer mais um do que o outro.
Por isso, para identificar maneira exata é importante contar com o apoio de um especialista. Isso porque a análise vai além da aparência física, pois envolve questões ligadas ao tipo de metabolismo, constituição dos ossos, massa muscular e outros tipos de exames.
Assim, será possível direcionar os treinos levando em consideração as características do seu biotipo, de forma obter uma rotina de exercícios e a alimentação saudável, além de atingir as metas de maneira fácil e rápida.
Por que não se deve forçar a barra?
Independentemente da sua meta e biotipo é fundamental jamais forçar a barra com a alimentação restritiva e excesso de exercícios físicos. Isso porque o biotipo é uma característica genética que não pode ser mudada, apenas amenizada e melhorada conforme a dieta balanceada e o acompanhamento do profissional nas atividades físicas.
Por isso, conhecer suas características físicas é muito importante para traçar um plano e obter resultados quanto à perda de gordura e ganho de massa magra, mas desde que evite comparações e respeite seu limite físico, já que cada indivíduo tem um biotipo diferente.
Assim, ao definir o seu biotipo será mais fácil realizar um planejamento de acordo com seus hábitos e tomar de decisões, trazendo vantagens que podem ser coordenadas com o seu estilo, visto que uma boa alimentação e a dedicação aos treinos permite obter o corpo desejado. Logo, não deixe de procurar um profissional da saúde para obter ajuda sobre o que é biotipo corporal e em relação à alimentação e exercícios para conquistar um corpo mais bonito e saudável.
Agora, que tal dividir essas informações com seus amigos? Compartilhe este post nas redes sociais e ajude-os a entender melhor sobre biotipos. Até mais!
