É normal fazermos um grande número de atividades rotineiras de forma automática. Com isso, é comum não nos recordarmos de como nem quando as realizamos. Se você quer mudar esse quadro,
evitar ansiedade e realizar ações com mais atenção, precisa entender o que é mindfulness.
O mindfulness justifica que quando passamos muito tempo nesse estado, deixamos de dar atenção a pontos fundamentais que podem afetar a relação que temos com os outros e a nossa qualidade de vida.
Neste artigo, você vai entender o que é mindfulness e como praticá-lo no dia a dia. Confira!
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O que é mindfulness e como surgiu?
A palavra mindfulness tem origem inglesa e significa atenção plena. A prática trata de um conjunto de técnicas e
recursos mentais que têm o objetivo de obter uma concentração genuína em algo que geralmente não dedicamos o tempo e o foco necessários.
Essa é uma forma de se concentrar no presente, de forma a perceber plenamente todas as emoções e sensações que as atividades do dia a dia nos proporcionam. É um modo de fazer com que cada indivíduo viva completa e integralmente tudo o que acontece neste momento.
A prática surgiu na Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Em conjunto com o professor Jon Kabat-Zinn e o hospital da Escola de Medicina foi criado o primeiro programa de mindfulness, em 1979.
Entre os benefícios da prática, estão:
- ajuda a diminuir o estresse;
- torna o dia mais produtivo;
- permite desenvolver a paciência.
Como o mindfulness pode ser praticado no dia a dia?
Confira agora algumas técnicas simples que você mesmo(a) pode aplicar em seu cotidiano para a prática do mindfulness.
Elimine suas distrações
Quando distrações, imagens, pensamentos ou preocupações surgirem, de forma gentil e curiosa, perceba como isso aconteceu. Na medida do possível, deixe essas sensações passarem, tentando não se prender a essa desatenção.
Isso é importante para conseguir focar na respiração. Faça o mesmo procedimento sempre que for necessário, durante todo o exercício e lembre-se de ficar longe de aparelhos eletrônicos, por exemplo.
Tenha atenção à respiração
Aos poucos, comece a focar a observação e a atenção para os movimentos do corpo durante a respiração. Concentre-se na expansão e contração do tórax e do abdome durante a inspiração e expiração, ou na sensação do ar entrando e saindo do nariz. É fundamental acompanhar o fluxo natural da respiração, sem tentar modificá-lo, apenas observando.
Conecte-se com a natureza
Um excelente exercício de mindfulness é
contemplar a natureza em sua essência. Tente passar um tempo ao ar livre, respirando pausadamente e se concentrando na beleza que está em volta, no cheiro das flores, nas sensações e texturas que o meio ambiente proporciona.
Como criar o hábito de praticar mindfulness diariamente?
Alguns aspectos ajudam a praticar o mindfulness. Primeiro, lembre-se de que a prática inicia quando você decide mudar seus hábitos. Antes de começar, muitos fatores podem tirar seu foco, como barulhos e notificações no celular, mas é essencial saber o momento de dedicar tempo a cada atividade.
Se você quer criar o hábito de colocar o mindfulness em prática, tenha disciplina. Aplique a energia e o esforço desde o momento inicial. Para isso, treine todos os dias, pois a determinação e o esforço vão ajudar.
A rotina de grande parte das pessoas e a necessidade de ser multitarefas, estimuladas pela tecnologia, quase não nos permite parar. Nesse contexto, entender o que é mindfulness é importante para alcançar um estado de atenção plena nas atividades diárias.
Gostou de saber mais sobre o assunto? Então, complemente a leitura e
aprenda a não deixar a ansiedade atrapalhar sua vida!
