Para quem procura alcançar o
corpo perfeito, um dos principais desafios é emagrecer de maneira saudável e não perder massa muscular. Afinal de contas, músculos definidos e um baixo índice de gordura estão entre os objetivos estéticos da maioria das pessoas que prezam por sua saúde e bem-estar.
Atingir essas metas pode ser um desafio, mas, com força de vontade e iniciativa é algo perfeitamente possível! No post de hoje, apresentamos excelentes dicas para você ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Confira!
Consuma muita proteína
Para perder peso com saúde e
ganhar massa muscular, é indispensável inserir mais proteínas magras em sua dieta. Frango, patinho, peixe, peru e ovos são ótimas fontes, mas não se limite apenas aos derivados animais!
Invista também nas fontes vegetais, pois, além de fornecerem proteínas, contêm fibras e vitaminas, enriquecendo a sua dieta. Confira algumas opções:
- feijão;
- ervilha;
- lentilha;
- grão-de-bico;
- semente de abóbora;
- pasta de amendoim;
- castanhas;
- brócolis;
- couve;
- espinafre;
- arroz integral.
Se a alimentação não for o suficiente, você pode recorrer à suplementação, buscando opções como o Whey Protein, a albumina e a creatina. Uma boa dica é consumir esses
suplementos na primeira hora pós-treino (momento no qual o corpo mais precisa de proteína).
Não corte totalmente carboidratos e gorduras
Apesar da moda das dietas low-carb, os carboidratos não podem ser cortados totalmente da dieta, especialmente sem o acompanhamento de um nutricionista.
Esses nutrientes são responsáveis por fornecer energia para o corpo, logo, se você não os incluir em sua alimentação, o organismo passará a queimar músculos durante as atividades físicas.
O truque é procurar por carboidratos complexos, que apresentam maior índice glicêmico, coibindo picos de insulina e evitando o acúmulo de gordura no corpo. Pães integrais, aveia, amaranto, chia e batata-doce, por exemplo, são algumas fontes saudáveis.
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Faça exercícios físicos direcionados
Além de fazer exercícios focados na perda de peso, como corrida e bicicleta, não se esqueça de incluir atividades que estimulem o crescimento de músculos. A musculação é uma das principais aliadas de quem quer ganhar massa magra, porém, você pode substituí-la por treinos de alta intensidade, ideais para quem não tem muito tempo para treinar e quer resultados rápidos.
Deixe seu corpo descansar
É muito importante alcançar o equilíbrio em sua rotina, reservando sempre um tempo para o descanso. Boas noites de sono garantem a metabolização das proteínas e a criação de novos músculos, além de gerar os hormônios responsáveis pela estabilidade do peso corporal.
Segundo
recente estudo, quem dorme mal ou pouco perde massa magra, uma vez que, nesse caso, o corpo passa a queimar músculos em vez de gordura.
Para se manter saudável e não perder massa muscular é recomendável gerenciar a sua rotina de treino, alimentação e repouso. Dessa forma, você alcançará o seu objetivo estético sem comprometer sua saúde e bem-estar.
Gostou das nossas dicas para emagrecer e não perder massa muscular? Continue aprendendo e melhore seus resultados: conheça
os principais erros que prejudicam o treino de musculação!
Onde encontrar?
Você pode encontrar produtos para emagrecer neste
link.
