Manter uma boa alimentação e rica em nutrientes é fundamental para todos. No entanto, alguns desses contribuem ainda mais para a saúde feminina. Há importantes vitaminas para as mulheres, que conseguem, por exemplo, amenizar sintomas da TPM, ajudar a envelhecer com qualidade, manter a gravidez sadia, melhorar o tônus da pele,
reduzir celulites, emagrecer, fortalecer unhas e cabelos, dentre outros benefícios que elas tanto buscam.
Esses nutrientes geralmente podem ser ingeridos por meio da alimentação. Mas, em alguns casos, é necessário recorrer aos
suplementos para suprir a sua falta no organismo. Assim, listamos as 5 vitaminas mais importantes para o consumo feminino. Não deixe de acompanhar!
1. Vitamina B6
A vitamina B6 é fundamental para manter o sistema imunológico saudável. Além disso, ajuda o organismo a produzir dopamina e serotonina — substâncias químicas responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, auxiliando na redução da depressão, da ansiedade e do humor instável, tão comuns na TPM e no pós-parto. Durante a gravidez, diminui também os enjoos.
Outra contribuição da vitamina B6 é para o equilíbrio dos níveis de estrogênio, sendo muito eficaz no combate aos efeitos da reposição hormonal da menopausa. Por isso, é importante incluir na dieta: abacate, banana, cereais, farinha de aveia, sementes de girassol, feijão, peixe (principalmente salmão), fígado e carne de porco.
2. Vitamina A
A
vitamina A é uma das mais procuradas vitaminas para as mulheres vaidosas porque ajuda na preservação do colágeno responsável pela saúde da pele, dos tecidos leves, dos ossos, dos dentes, das membranas mucosas, das unhas e dos cabelos.
Além disso, colabora com o sistema imunológico e reprodutivo, atrasa o envelhecimento e previne contra infecções. Sendo assim, não deixe de ingerir os seguintes alimentos:
- pimentão vermelho;
- espinafre;
- brócolis;
- cenoura;
- repolho;
- tomate;
- fígado;
- abóbora;
- melão;
- leite;
- cereais.
3. Vitamina D
A vitamina D é responsável por ativar o fósforo e o cálcio, fundamentais para manter os ossos fortes, evitando, assim, os efeitos da osteoporose. Além disso, também diminui os riscos de esclerose múltipla e artrite reumatoide. Outra vantagem é que reduz os terríveis sintomas da TPM.
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Expor-se ao sol por poucos minutos diariamente faz com que o corpo produza a quantidade necessária de
vitamina D. Caso sua rotina não permita isso, adicione os seguintes alimentos à sua dieta: ovos, fígado, leite e peixes.
4. Vitamina E
A vitamina E, por ser um potente antioxidante, tem importantes funções antienvelhecimento, agindo na boa saúde da pele e dos
cabelos. Além disso, é indispensável ao bom desempenho dos órgãos genitais femininos e contribui para a fertilidade. Essa vitamina é encontrada no óleo de cártamo, de girassol e de milho, bem como no espinafre, na amêndoa, na avelã e no gérmen de trigo.
5. Vitamina C
A vitamina C apresenta diversos benefícios para a saúde, sendo alguns deles: o retardamento do envelhecimento da pele, já que participa da produção de colágeno pelo organismo; a promoção da resistência dos ossos; a prevenção contra problemas de visão; a melhora da absorção de ferro; e o auxílio no controle da pressão arterial. Então não podem faltar em sua alimentação:
- kiwi;
- tomate;
- morango;
- melão;
- laranja;
- batata;
- goiaba.
Enfim, essas vitaminas para as mulheres são extremamente importantes, visto que desempenham papéis específicos. É preciso manter sempre uma
boa alimentação, pois a falta de determinados nutrientes acarreta doenças graves. Caso seja necessário, supra a ausência com suplementos alimentares.
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Conhece alguma outra vitamina que não pode faltar para as mulheres? Então deixe um comentário abaixo e compartilhe com todos as suas dicas e ideias sobre o assunto! Vamos lá!
