Muita gente sonha com o
corpo sequinho, bem definido e com o mínimo percentual de gordura, não é? Pois isso pode ser conseguido por meio do treino HIIT!
Essa metodologia revolucionou o mundo da malhação e da prática de atividade física pelos bons resultados em pouco tempo. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar.
Então, se você deseja saber como é esse treinamento, para quem ele é recomendado e quais são os seus principais benefícios, não deixe de acompanhar esse post. Esclareceremos todas as dúvidas sobre o assunto. Confira!
O que é treino HIIT?
HIIT é a sigla para o termo em inglês “High Intensity Interval Training”, que pode ser traduzido como treinamento intervalado de alta intensidade.
Seu objetivo é promover a perda de peso e a definição dos músculos em um período bastante curto de tempo. Além disso, como dissemos, ele pode ser feito em qualquer lugar, sem depender de uma academia, por exemplo.
Como funciona o treino HIIT?
Esse treinamento é baseado em uma sequência de exercícios com pequenos intervalos de descanso que variam de 30 a 60 segundos.
Inicialmente, é feito cerca de 3 minutos de aquecimento, e a prática diária dura entre 5 e 15 minutos. Isso evita que o atleta se canse de repetir os movimentos. Ainda assim, por ser extremamente dinâmico, é um treino que exige bastante
fôlego e energia.
Como o corpo é induzido ao máximo esforço, os músculos permanecem contraídos por até 48 horas após o exercício. Ou seja, o organismo ainda estará sob os efeitos da prática por esse período.
É por esse motivo que muitos alegam que o treino HIIT faz
emagrecer até dormindo. Grande parte das aulas misturam várias modalidades físicas. Desse modo, o corpo todo é trabalhado.
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O treino HIIT é recomendado para todos?
O método é mais indicado para os que têm
bom condicionamento físico. Caso contrário, é melhor priorizar outras práticas inicialmente, para, só depois, incluir o treino HIIT na rotina.
Mesmo para os atletas de alto desempenho, não é recomendado realizar os exercícios todos os dias. O ideal é fazê-los, no máximo, três vezes por semana para que a musculatura consiga relaxar.
Quais são os principais benefícios do treino HIIT?
As vantagens que esse treinamento apresenta valem a pena todo o esforço realizado. Conheça as principais:
- pode ser feito em qualquer hora e lugar;
- aumenta a sensibilidade à insulina;
- auxilia no aumento dos níveis hormonais;
- possibilita emagrecer e definir os músculos ao mesmo tempo;
- fortalece os músculos;
- queima gordura de forma mais rápida que a musculação;
- consegue eliminar a gordura abdominal.
Em quanto tempo apresenta resultados?
Os resultados dependem de diversos fatores, entre eles a disciplina, o metabolismo, e alimentação seguida pelo atleta.
Entretanto, se ele for seguido à risca, é perfeitamente possível observar significativa definição muscular e perda de gordura em apenas 2 semanas. Logo, o que demoraria 1 ano para ser trabalhado em treinos básicos de musculação leva somente 2 meses com esse método!
Enfim, o treino HIIT é uma técnica muito eficaz para o emagrecimento e definição muscular, principalmente para quem exige resultados rápidos e duradouros.
Para que seu efeito seja ainda melhor, o ideal é procurar a ajuda de um profissional para recomendar o treinamento mais adequado para o seu objetivo e perfil. Dessa forma, você terá o corpo que deseja em um curto espaço de tempo!
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