Só quem tem uma rotina agitada sabe a luta que é para manter-se motivado dentre tantos compromissos. Para o ritmo de vida que levamos hoje, cuidar do descanso deixa de ser um luxo: é preciso priorizar os momentos de repouso se você quer dar o melhor de si na hora de trabalhar ou estudar.
Além de melhorar a produtividade, dormir e repousar adequadamente também otimiza a
perda de peso, equilibra o organismo e garante que corpo e mente estejam na sua melhor forma.
Quer descobrir como ser mais produtivo? Então acompanhe nossas dicas!
Prepare o seu quarto
Um quarto ideal para noites realmente reparadoras é escuro, silencioso e sem aparelhos eletrônicos, como computadores, TVs, tablets, smartphones, dentre outros. Evite olhar para telas nos momentos antes de ir dormir, a luminosidade azulada que elas emitem interfere no ciclo de sono e causa insônia.
Falando nisso, prefira uma iluminação mais quente no seu quarto, com lâmpadas e abajures amarelados, pois luzes frias deixam o cérebro alerta, dificultando que você durma no horário que pretende.
Tenha horários regulares
Você já acordou sem despertador em um sábado ou domingo, no mesmo horário em que levanta durante a semana, confuso, pensando que é dia de ir trabalhar? Isso acontece porque, quando cultivamos um hábito, nosso corpo se adapta a ele.
Dessa forma, se você quer melhorar seu sono, passe a dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, lembrando sempre de calcular as 7 horas de sono necessárias para um bom descanso de corpo e mente. Assim você dormirá com mais facilidade, pois seu próprio cérebro, na hora certa, enviará mensagens para o organismo, avisando que é o momento de repousar.
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Tire um tempo para ficar sozinho
Por mais que você ame sua família e amigos, um tempo sozinho é algo que é indispensável para descansar o seu cérebro depois de um dia cheio, como revelou
uma pesquisa realizada pela BBC.
O ideal é reservar algumas horas diárias para desenvolver atividades solitárias, como ler, ouvir música, meditar, caminhar pela natureza, se dedicar a algum hobby ou até mesmo não fazer nada. Segundo o estudo, as pessoas que reservam até 5 horas para essas atividades têm melhores níveis de bem-estar.
Faça exercícios físicos
Parece estranho indicar mais atividade quando estamos falando de descanso, mas não se assuste! O
exercício físico é fundamental para uma mente mais saudável e uma noite de sono melhor.
Além de dormir mais rápido, quem se exercita tem um sono de melhor qualidade, o que reflete em mais ânimo no outro dia, mais foco e maior produtividade. O exercício físico é até indicado em casos de insônia, por melhorar significativamente a quantidade de horas dormidas dos pacientes.
Como você pode ver, é preciso cuidar do descanso se quisermos ser profissionais melhores e cuidar do nosso bem-estar. Aproveite para colocar nossas dicas em prática e sinta a diferença em sua
disposição no dia a dia!
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